Ansiedad, psicología y coaching
Superar la ansiedad con psicología y coaching de forma estable
La ansiedad es una de las sensaciones más desagradables de nuestra vida. Nos genera malestar, cansancio, preocupación excesiva, y dificulta tu día a día y relaciones personales. Desde el año 2020 los casos de ansiedad también han aumentado. En mi caso como psicólogo, casi el 70% de las personas a las que acompaño en sus procesos tienen dificultades con la ansiedad. Superar la ansiedad psicológica es necesario y hoy vas a dar el primer paso.
¿Qué es realmente la ansiedad? ¿De dónde viene? ¿Por qué la ansiedad genera tanta angustia? Y sobre todo, ¿cuál es la mejor terapia para la ansiedad o el método que puede ayudarte a superar el problema para siempre?
Desde el año 2012 acompaño como Psicólogo y coach a personas que quieren conseguir cambios estables en su vida. El caso con la ansiedad no es diferente: se puede aprender a gestionar y superar si lo hacemos de forma profunda y también práctica.
He preparado un vídeo donde te cuento qué es realmente la ansiedad desde la psicología y cómo podemos resolverla. Dale a play!
La ansiedad es un miedo que se ha generalizado, de tal forma que te acostumbras a vivir en un estado de alerta. Esto tiene una relación profunda con tu forma de respirar (rápida y superficial) y con tu gestión de emociones. Si resolvemos eso, la ansiedad irá desapareciendo.
El primer paso para conseguirlo es agendar una sesión para profundizar en tu caso de forma más personal. En esta sesión podremos ver cómo se desencadena en ti la ansiedad, encontraremos una solución estable (que te ayude también dentro de años, ya que todo cambio que funciona debe consistir en tu propio cambio personal) y veremos cómo puedo acompañarte para que lo consigas con total seguridad.
Esta sesión la puedes tener desde casa y con comodidad. Al ser mi compañía más constante y con más herramientas (no solo con sesiones), esta sesión no tiene costo, pero es solo para personas que quieren superar la ansiedad de forma definitiva. Agéndala ahora y da el paso definitivo.
botón
Las causas psicológicas de la ansiedad
Como vimos, la ansiedad es un estado de miedo que se ha generalizado. Ante determinadas experiencias en nuestra vida, nos acostumbramos a vivir según un estado de alerta, que condiciona tu respiración, tus pensamientos y tu estado de ánimo. Esta angustia tan particular de la ansiedad te genera agotamiento, pensamientos intrusivos, puede causarte problemas gástricos (falta de hambre o estómago cerrado, o gastritis o acidez), dolores de cabeza (por el estrés y tensión cervical que causa la ansiedad) así como palpitaciones. ¿De dónde viene la ansiedad?
Imagina un animal al que le rodea un perímetro de depredadores. Este animal entra en un estado de alerta, de ansiedad y angustia. De forma totalmente inconsciente, comienza a respirar de forma rápida y superficial. El diafragma (que es el músculo que se dilata, funciona como un fuelle y empuja el aire de los pulmones) comienza a aplastar la boca de tu estómago: ese es el motivo por el cual sentimos esa sensación tan desagradable en el pecho o en la boca del estómago.
La ansiedad psicológica es el resultado de un problema con tu forma de respirar. De ahí, llegan todos los demás síntomas. Por esta razón, por más que utilicemos remedios eventuales, como fármacos o derivados, la solución definitiva para la ansiedad es aprender a gestionar lo que sientes, reducir la intensidad de los pensamientos intrusivos y aprender a respirar de forma completa.
Los tipos de ansiedad
Vivir ciertos momentos de ansiedad a lo largo de nuestra vida puede ser natural. Una mudanza, una primera cita, el primer día de trabajo, enfrentarte a un examen o estar en una situación inesperada puede causarte momentos de ansiedad. No saber gestionar la incertidumbre también puede someterte a un estado ansioso. Sin embargo, el problema llega cuando esos estados son frecuentes y duraderos, lo cual te causa malestar y perjudica tu salud.
Existen dos tipos de ansiedad: una ansiedad psicológica y una derivada de una dificultad a la hora de gestionar tus emociones.
La ansiedad psicológica depende de cuando tu contexto supera tus límites. En función de nuestro carácter, podemos sentir ansiedad ante una situación u otra. Por ejemplo: las personas extravertidas sienten más ansiedad ante situaciones de soledad, y las personas introvertidas pueden sentir más ansiedad ante momentos con demasiados estímulos o falta de rutina).
Esto explica la importancia de trabajar con Psicología para solucionar la ansiedad, ya que tu carácter influye, y mucho.
La ansiedad es también una consecuencia de tener dificultades con la gestión de ciertas emociones, como el miedo, la inseguridad, la angustia o la ira. Todas estas emociones, cuando son demasiado intensas, frecuentes y duraderas, pueden desembocar en ansiedad (de ahí la importancia de saber gestionar tus emociones).
Angustia y ansiedad: ¿cuál es su relación?
La ansiedad genera una angustia muy desagradable, debido a que tu forma de respirar es rápida y superficial. Este problema con tu mecánica respiratoria te ocasiona cansancio, falta de aire y una constante sensación de peligro.
Ante experiencias desagradables como una ruptura o pausa de pareja, surgen muchos miedos e inseguridades, y la ansiedad afecta a nuestro hambre (el famoso estómago cerrado). Por el contrario, ante situaciones de estrés, tu forma de respirar, más ansiosa e inconsciente, te puede llevar a sufrir gastritis (por el efecto del diafragma sobre la boca del estómago).
La importancia de la mecánica respiratoria para solucionar la ansiedad
Como has leído, la importancia de la respiración es fundamental para solucionar la ansiedad. En mi caso como psicólogo y coach, acompaño a personas que tienen problemas con la ansiedad desde el año 2012. Cuando trabajamos con mecánica respiratoria, la intensidad de la ansiedad disminuye y podemos trabajar mejor con tu mundo emocional y solucionar lo que te ocurre. Cuando no se trabaja con la respiración, el problema persiste.
La mecánica respiratoria tiene relación con la respiración natural del ser humano, así como de cualquier mamífero. En la primera sesión veremos si tienes una dificultad de este tipo y comenzaremos a trabajar con tu respiración para que la ansiedad disminuya.
Terapia para la ansiedad (sin fármacos y de forma práctica)
Solucionar la ansiedad es posible gracias a tu propio cambio personal. Esto es lo que conseguimos si vives un proceso de cambio o terapia para la ansiedad que sea profunda, y a su vez, donde apliquemos cambios prácticos, que te ayude a que aprendas a gestionar la ansiedad y las emociones que están detrás de ella de forma estable.
Cuando nos quedamos solo en remedios, puede existir un alivio, pero no una solución definitiva. La solución llega cuando vamos a la raíz, por eso el proceso debe ser práctico, pero también una terapia para la ansiedad específica.
En este proceso te acompaño de la siguiente forma:
De forma constante: en cada momento, para cualquier consulta o necesidad que tengas y sin límite, en lugar de con esporádicas sesiones
Desde tu propio aprendizaje: serás tú con quien aprenda de ti y solucione tu ansiedad. En mi caso te acompañaré de forma comprometida y constante
De forma profunda: trabajaremos también con tu respiración, tu gestión de emociones, tu autoestima y relaciones, para no descuidar ninguna parte de ti
De forma práctica: aplicando cambios específicos desde el principio, para conseguir resultados y que puedas sentirte mejor pronto
La solución a la ansiedad está en tu propio cambio personal. Si utilizas solo remedios externos (fármacos o derivados) solo te enfocarás en los síntomas, no en las soluciones. Con un proceso de cambio profundo, completo y práctico, el cambio se dará en ti y la ansiedad irá desapareciendo.
Agenda ahora la sesión para que demos ese primer paso.
Te dejo también un enlace por si quieres saber más sobre mí y mi trabajo.
Muchos ánimos y ante todo esperanza. La ansiedad no es ni debe ser un problema para toda tu vida, y tampoco su solución es un remedio mágico. Se trata de trabajar contigo, contar con apoyo constante (no solo con sesiones eventuales o fármacos) y que el efecto sea duradero. Si quieres solucionarlo, te veo en la sesión.
Gracias por pensar en ti,
Rubén
