¿Por qué me da ansiedad al despertar?

Es fundamental comprender que la ansiedad no es una enfermedad, sino un problema psicológico y emocional con el que hemos aprendido a vivir y que podemos solucionar. La ansiedad es un sistema de alerta que se ha generalizado, como si viviéramos con un miedo o tensión constante. Esto no ocurre debido a un problema que llegue solo, sino por acontecimientos que vivimos en nuestra vida, nuestros aprendizajes y la forma de gestionar nuestras emociones.

Cuando estamos en alerta, es habitual que esa ansiedad se sienta con más fuerza por la mañana, ya que el sistema de alerta se activa de golpe al salir del sueño. Vamos a entender mejor qué es la ansiedad y por qué ocurre para poderla solucionar.

Entendiendo la ansiedad

Como dijimos, la ansiedad es un sistema de alerta, como un miedo o inseguridad que se ha hecho constante. Puede ocurrir tras una ruptura de pareja, conflictos frecuentes, estrés en el trabajo, miedo a la incertidumbre, o porque mantenemos un sistema de vida donde nos autoexigimos demasiado y con el tiempo nos lleva a la ansiedad.

Esto nos afecta en un sentido psicológico y emocional por cómo pensamos, nos anticipamos a todo, evitamos situaciones o no paramos de darle vueltas a la cabeza, pero también en un sentido físico, por cómo respiramos (de ahí ese ahogo tan característico en el pecho o boca del estómago). Todo esto nos lleva al agotamiento y al desánimo. Vamos a ver por qué ocurre la ansiedad al despertar.

Ansiedad al despertar: síntomas y causas

La ansiedad al despertar ocurre porque al estar naturalmente en un estado de alerta, el cuerpo no se relaja, motivo por el cual puede despertarnos durante el sueño y se hace más intenso en el despertar. Cuando estamos en ansiedad, es como si dormir, descansar o desconectarnos no tuviera sentido, ya que dejamos de estar enfocados en lo que nos preocupa. Sin embargo, la intensidad de esa preocupación no está motivada por su peligro real e inminente, sino por la propia intensidad de la ansiedad.

Vamos a ver las distintas causas que nos llevan a ese agobio por la mañana.

Mecánica respiratoria ansiosa

Cuando sentimos ansiedad respiramos de forma rápida y superficial, de tal forma que el diafragma se contrae de forma breve y brusca. Esto causa ese ahogo en el pecho o boca del estómago tan característico, con respiraciones cortas que nos van agotando durante el día. Esta forma de respirar es incompatible con el sueño y se activa justo al despertar, de ahí que rápidamente sintamos ansiedad en la mañana, como una forma de contraste.

Por este motivo, en un proceso de cambio y terapia es imprescindible trabajar con la mecánica respiratoria para reducir la intensidad de la ansiedad y regularla con el tiempo. Cualquier terapia que no considere la respiración será ineficiente con el tiempo.

Sistema de alerta

La ansiedad es un sistema de alerta, como si aquello que nos preocupa es inminente y no tiene solución. Al estar enfocados en factores futuros o que no podemos controlar, se activa un estado de alerta incompatible con dormir.

Anticipación

La ansiedad hace que nos anticipamos a las situaciones y tratemos de controlarlas. Esto, a su vez, nos provoca más ansiedad, ya que estamos tratando de controlar lo incontrolable. Este sistema se activa también al despertar. Justo despertamos y comenzamos a enfocarnos en lo que nos preocupa.

Pensamientos intrusivos

Cuando no podemos parar de pensar hablamos de pensamientos intrusivos o rumiaciones. Son una consecuencia natural de la ansiedad. Son pensamientos negativos y centrados en lo incontrolable. Al darle atención, se repiten cada vez más y más y se hacen automáticos. Estos pensamientos nos abordan al despertar y nos causan más ansiedad.

Otras causas metabólicas

Es importante también destacar que la ansiedad no es la causa de todo. En muchas ocasiones, un problema de angustia al despertar puede ser consecuencia de problemas metabólicos o de una alimentación inadecuada, con demasiada ingesta de carbohidratos refinados o comida procesada, que causa picos de azúcar que nos despiertan y nos hacen comenzar el día con más alerta.

Ansiedad por la mañana: soluciones

Ahora que conoces la causa, lo importante es solucionarlo de forma estable. La solución es vivir un proceso de cambio y terapia donde te conozcas, entiendas cómo gestionas lo que sientes y cómo llega la ansiedad a tu vida, para así reducir esta ansiedad y vivir con bienestar de forma estable.

No existen tipos de terapia A o B que funcionen mejor, sino que se trata de acompañar a la persona con constancia, profundizar en lo que ocurre y a su vez vivir un proceso práctico. En mi caso, acompaño como psicólogo aportando la profundidad de la psicología y también como coach, para que el proceso sea más práctico y estructurado y nos lleve a resultados. Vamos a ver ahora cómo podemos solucionar esta ansiedad al despertar.

Profundizar en cómo gestionas lo que sientes

Entender cómo gestionas tus emociones ahora es la clave para aprender a gestionar de forma más funcional. El problema no es lo que sentimos, ya que cada emoción es válida y necesaria, sino cómo las gestionamos.

Respiración completa y natural

Aprender a respirar de forma completa es el primer paso en un proceso de cambio y terapia para superar la ansiedad. Esto lo hacemos desde la primera sesión, para disminuir la intensidad de la ansiedad y poder dormir mejor.

Gestionar los pensamientos intrusivos

A medida que le damos enfoque a esos pensamientos, aparecen cada vez más. Por eso necesitamos aprender a gestionar cambiando el enfoque. En un proceso de cambio y terapia profundizamos en el sistema de creencias, en cómo pensamos y cómo nos afecta.

Rutinas y estructura

Para reducir la ansiedad necesitamos construir rutinas y estructuras que hagan nuestro día más predecible. Esto nos ayuda a enfocarnos y reorientar nuestra vida hacia el bienestar.

Un proceso de cambio y terapia para dejar atrás la ansiedad

La ansiedad al despertar es una situación desagradable pero no tiene por qué ser duradera. Con compañía profesional experta lo afrontamos con garantías, poco a poco y con aprendizajes, para que lo que aprendas te ayude no solo a superar este problema, sino en el futuro con situaciones parecidas o quizá distintas.

Solucionar la ansiedad desde tu propio aprendizaje

Vamos a ver cuáles son las claves de un proceso de cambio y terapia para que funcione.

 Compañía constante

Un acompañamiento basado solo en sesiones es una experiencia muy eventual y las personas suelen sentirse solas. Por ese motivo mi forma de acompañar es totalmente constante, cada día y sin límite de consulta. De esta forma, afrontamos lo que ocurre cuando ocurre, sientes más compañía y el proceso funciona mejor. Una persona puede consultarme varias veces a la semana o de forma diaria, según su necesidad.

Profundizar de forma integral

Es necesario quedarnos no solo con el problema, sino con la solución. Por eso profundizamos en todas las partes de tu personalidad: sistema de creencias, autoestima, gestión de emociones, comunicación, relaciones, etc.

Tiempo flexible

A su vez, cuentas con tiempo flexible, ya que la ansiedad es pegajosa y necesita paciencia. Cada caso es único y necesitamos esa flexibilidad.

Sesiones profundas pero prácticas

Finalmente, contamos con sesiones profundas pero prácticas, para descubrir causas, encontrar aprendizajes y sobre todo decidir qué podemos hacer diferente para solucionar el problema.

Agendar una sesión para superar la ansiedad al despertar

Si quieres superar la ansiedad al despertar puedes agendar una sesión exploratoria conmigo para conocernos, estudiar tu caso con más detalle y ver cómo podemos resolverlo y cómo puedo acompañarte. Solo necesitas estar en un lugar cómodo y privado.

AGENDA TU SESIÓN EXPLORATORIA AQUÍ

Muchos ánimos y confianza,
Rubén Camacho
Psicólogo y coach