La relación de la ansiedad y las separaciones de pareja

En las relaciones de pareja los seres humanos vivimos distintas dificultades: inseguridad, conflictos, dificultades para conectar, etc. Son experiencias habituales y necesarias. Sin duda, la más difícil de todas es la de ansiedad por separación (ante momentos de crisis, rupturas, posibles pausas en la relación o incluso por una distancia temporal).

La ansiedad por separación nos hace sentir angustia, perdemos energía y bienestar, y también sentimos que perdemos autoestima (como si tu bienestar se escapara de tus manos).

Se siente, en definitiva, que la distancia o separación causa una ansiedad desagradable e intensa. Cuando hablamos de ansiedad por ruptura, suele reflejarse en problemas para dormir, pensamientos intrusivos, falta de apetito y energía, etc.

¿Qué nos causa estos problemas? (más allá de lo evidente, ya que cualquier tipo de separación de un vínculo afectivo importante es compleja)

Ante situaciones muy parecidas, las personas reaccionan de forma totalmente diferentes. Esto es debido a cómo gestionamos nuestras emociones de forma previa, y también a cómo estamos enfocando nuestras relaciones.

Lo que voy a contarte en este artículo está basado en la experiencia directa con personas que viven sus procesos de cambio y a las que acompaño como psicólogo y coach.

Todo lo que vas a leer está relacionado con las dificultades habituales que se viven cuando se siente ansiedad por separación y cuáles son los factores clave para resolverlo.

En este artículo tenemos varios objetivos:

• Descubrir por qué surge la ansiedad por separación
• Cómo te afecta
• Cómo puedes gestionar tu situación de forma más funcional para vivir la experiencia con más bienestar

Ante todo, este aprendizaje es un cambio en ti que te beneficia toda tu vida. Vamos a por ello.

Ansiedad en las relaciones: por qué surge

En primer lugar vamos a profundizar en qué es la ansiedad y por qué es tan habitual en las relaciones, especialmente en las sentimentales.

Cuando sentimos ansiedad por separación nos afecta el cansancio, la falta de sueño, una preocupación constante, una aparente pérdida de autoestima y autonomía y lo acompaña una sensación desagradable en la boca del estómago. ¿De dónde vienen esa sensación?

Cuando vivimos una relación sentimental o de pareja sentimos bienestar y un vínculo íntimo y especial, pero también llegan los mayores miedos e inseguridades por un motivo sencillo: no podemos controlar ese vínculo.

Si ante esa experiencia tratamos de controlar lo que ocurre, o cedemos mucho de nuestro bienestar y decisiones al otro, podemos llegar a sentirnos cada vez más vulnerables. Ante una posible crisis o ruptura, el miedo se generaliza y llega a un estado de alerta, que es lo que entendemos por ansiedad.

La ansiedad es una forma de miedo y alerta desagradable que se siente en la boca del estómago o pecho porque está vinculada con tu forma de respirar (rápida y súperficial, y esto ocurre de forma inconsciente).

Ante una separación sentimos que el vínculo peligra, y con ello, tu propio bienestar y autoconcepto. Son ante todo tres factores.

Tu forma de enfocar la relación o la ruptura

Las relaciones son experiencias para compartir nuestro bienestar, así como para conocernos, ofrecer nuestra ayuda, apoyo, en definitiva: es una experiencia basada en el compartir.

En las relaciones sentimentales compartimos un vínculo íntimo. Sin embargo, si tu enfoque de una relación es que es una experiencia para sentir seguridad o estabilidad, tarde o temprano se generarán dificultades por un sencillo motivo: la base de la relación es la propia inseguridad.

Este no es un problema de relaciones, sino que se da en las relaciones. Es necesario trabajar con tu forma de entender las relaciones y gestionar esas emociones.

El miedo y la inseguridad

Estas son las emociones más frecuentes tras la ansiedad por separación o en una ruptura, y son las que terminan provocando la ansiedad. Sentir ira, culpa o angustia también son una consecuencia de estas emociones (la ira es una necesidad de control).

A su vez, el desánimo tan frecuente cuando existen crisis de pareja o ansiedad es debido al propio agotamiento que provoca sentir estas emociones de forma tan constante, frecuente y duradera.

Mecánica respiratoria

Como hablamos, cada emoción provoca un forma de respirar diferente. La ansiedad provoca una forma de respirar rápida y superficial que ocasiona las molestias en la boca del estómago o pecho, así como las gastritis, falta de apetito, problemas para conciliar el sueño, etc.

En este artículo profundizamos en la respiración completa para disminuir la intensidad de la ansiedad.

Estas son las causas de la ansiedad que sentimos en una separación de pareja, sea de forma temporal o no. Ahora vamos con las soluciones, pero no solo para afrontar este problema, sino para que sea un aprendizaje que te ayude toda tu vida y en tus relaciones.

Ansiedad por separación o ruptura: cómo gestionarla

En los momentos de ruptura, pausas en la pareja o cualquier tipo de separación sentimos ante todo falta de control sobre nuestro propio bienestar. Esto es una prueba de que tu bienestar no ha estado dependiendo principalmente de ti, sino de una relación que siempre se desarrolla más allá de nuestros deseos (lo cual es inevitable e incluso positivo, ya que te permite aprender y crecer).

Por supuesto: es normal que te afecte. Lo importante es que tu bienestar dependa principalmente de ti, de lo que haces, de cómo lo haces, de que recuperes tu autonomía emocional y afectiva.

No podemos controlar lo que ocurre en nuestras relaciones, pero sí puedes enfocar un presente y futuro donde te sientas bien por tus propias decisiones y rutinas.

Esto es lo que te permitirá gestionar mejor esta situación y afrontar tus relaciones de forma positiva. Necesitamos ante todo tres aprendizajes y cambios.

Disminuir la intensidad de la ansiedad

El primero y más urgente es disminuir la intensidad de la ansiedad. Cuando conseguimos esto, podemos mirar la situación con mayor apertura y gestionar mejor lo que sientes.

Toda emoción es útil (también el miedo, o enfadarnos a veces), pero la ansiedad no tiene ningún tipo de utilidad. Sentir ansiedad es solo un reflejo de que hay algo que no hemos podido gestionar a tiempo de forma funcional.

La forma de disminuir la ansiedad de forma segura y estable y mediante tu propio aprendizaje (sin fármacos) es ante todo con tu respiración. Esto es lo primero que hacemos en un proceso de cambio cuando existen dificultades con la ansiedad. Las personas que son disciplinadas consiguen sentirse mejor en unos pocos días.

Construir una autoestima que funcione

Al inicio del artículo te hablé de que cuando sentimos ansiedad por separación o ruptura sentimos una aparente pérdida de

autoestima. ¿Por qué dije «aparente»? Porque la autoestima en realidad no puede perderse, ni ganarse, ni subir ni bajar, ya que no es un objeto sino un sistema, es decir, una forma de comportamiento, de relación contigo a través de la cual fluye una relación con el mundo.

Tu autoestima no es alta ni baja, sino que te funciona o no. En un proceso de cambio buscamos ante todo construir una autoestima que te funcione de forma estable, donde tu bienestar dependa principalmente de ti, de tus decisiones y autonomía.

Para conseguir esto necesitamos un plan de acción concreto donde vayamos aplicando los cambios que necesitas y te lleven hacia tu bienestar. Esto luego te ayudará a que tus relaciones sean más positivas e independientes.

Relación de la ansiedad por separación con la tecnología

Esta parte es moderna pero de atención obligatoria. ¿Qué otras conductas son habituales cuando sentimos ansiedad por separación? Mirar el móvil al despertar, antes de dormir, casi de forma constante. Pero esto no es debido a la ansiedad… sino que forma parte de un mecanismo adictivo (que hoy día afecta a casi cualquier persona) que potencia nuestra ansiedad.

Para disminuir la intensidad de la ansiedad también tenemos que trabajar con tu relación con la tecnología. Salir de ese mecanismo adictivo te ayudará a encontrar más equilibrio.

Aprender a gestionar tus emociones para superar la ansiedad por separación

Por último, es imprescindible aprender a entender y a gestionar las emociones que están detrás del problema, ante todo el miedo, la inseguridad, u otras frecuentes en los conflictos de pareja como el enfado, la culpa o la angustia.

Saber gestionar tus emociones es la base de todo proceso de cambio, ya que somos seres emocionales.

Cuando trabajamos desde tu propio cambio personal, la ansiedad por separación se hace menos intensa, termina por desaparecer, y vivimos nuestras relaciones (o incluso rupturas) con mayor aceptación y calma.

Superar la ansiedad por separación gracias a tu propio aprendizaje

Cuando tenemos dificultades en nuestra vida, la solución siempre está en tu propio cambio y aprendizaje personal. Porque no podemos controlar lo que ocurre, pero sí tu forma de entenderlo y gestionarlo.

Vivir un proceso de cambio personal profundo y práctico te ayuda a saber afrontar el problema, pero también debe implicar un aprendizaje profundo. Esto te permitirá vivir con más bienestar y afrontar dificultades futuras de forma más equilibrada.

En mi caso, mi trabajo como psicólogo y coach es acompañar a las personas en procesos donde consigan ese cambio al 100%. Por este motivo no acompaño con eventuales sesiones, sino con un proceso profundo, práctico, con compañía diaria y sin límite de consulta, además de con herramientas semanales y sesiones.

Esta compañía constante y flexible es la que ha demostrado mejores resultados con las personas. Si es lo que quieres, puedes agendar una primera sesión ahora y vemos qué ocurre y cómo puedes sentirte mejor pronto y conseguir el cambio que necesitas.

Gracias por pensar en ti,
Rubén