Cómo tener una buena autoestima (de forma estable y segura)

Saber cómo tener una buena autoestima es un anhelo y objetivo de todo ser humano. Cuando tenemos una buena autoestima sentimos bienestar, confianza, y tanto tu vida personal como relaciones funcionan mucho mejor. Sin embargo, esto resulta muy difícil. Con frecuencia experimentamos problemas de autoestima que nos causan dependencia y malestar. ¿Cómo tener una buena autoestima de forma estable? ¿De qué depende?

Suelo decir que los psicólogos hemos cometido un error en relación a la autoestima. Hablamos de autoestima «alta» o «baja», de ganarla o perderla, como si fuera un objeto que se pudiera ganar o perder. Esto hace que sea inestable: funciona por temporadas, pero luego los problemas se repiten.

El objetivo de este artículo es que descubras cómo tener una buena autoestima de forma estable gracias a tu propio cambio y aprendizaje personal. Vamos a profundizar en esto mediante las experiencias de las personas que han conseguido construir una buena autoestima en consulta. Vamos a por ello.

Qué es la autoestima y cómo funciona

La autoestima se suele definir como el amor propio o el grado de afecto que una persona se tiene a sí misma. Esto es cierto en principio, pero no nos ayuda a entender qué significa la autoestima con profundidad.

¿Por qué a veces sentimos que se ve debilatada en relaciones de pareja? ¿Por qué es tan vulnerable?

La autoestima, como hablamos, no es en realidad algo que pueda subir o bajar, de la misma forma que el afecto no es cuantificable. No es un objeto, sino un sistema. No es una cosa, sino una forma de hacer las cosas.

Tu autoestima es entonces la relación afectiva que tienes contigo, así como la forma en la que te ves, de tal forma que condiciona las relaciones que tienes con el mundo. ¿Cómo tener una buena autoestima de forma estable? A través de tus comportamientos.

La autoestima no es alta ni baja

Hablar de autoestima alta o baja nos hace sentir que podemos subirla solo mediante una valoración subjetiva que suele tener resultados inestables. La

autoestima no es alta o baja, sino que te funciona o no. ¿De qué depende que tu autoestima funcione? De que tu bienestar dependa, al menos principalmente, de ti (de tus acciones, interpretaciones, valoraciones, decisiones, etc.).

Si depende demasiado de factores externos que no puedes controlar (cómo se comportan los otros, si cumplen tus expectativas o exigencias, si te valoran como tú quieres, etc.) terminará por generarse frustración e inseguridad.

Errores de autoestima en pareja

Por este motivo la autoestima se ve tan frágil en las relaciones de pareja cuando existen crisis o conflictos. En una relación de pareja existe un vínculo muy íntimo pero también nos disolvemos en el otro, de tal forma que nuestro bienestar está «compartido» en ese vínculo. Esto genera que tu bienestar dependa demasiado de ese espacio común, y cuando no funciona, la autoestima se ve debilitada.

¿Qué es lo que hacemos en las relaciones de pareja que debilitan nuestra autoestima?

Ante todo, se trata de expectativas, comparaciones, juicios de valor, así como otras acciones donde pones tu enfoque en el otro. Por esta razón hablar de «personas tóxicas» o similares no nos ayuda en nada. Es necesario que tu enfoque esté en ti, en conocerte para construir una buena autoestima de forma estable, incluso en pareja.

Tener una buena autoestima no es solo valorarte

Las valoraciones subjetivas que nos hacemos pueden hacernos sentir bien, pero también pueden ser irrealistas e inestables. Por este motivo, la clave más importante es que exista una armonía y coherencia entre tus actitudes, tus deseos y tu forma de comportarte.

Cuando tu bienestar depende principalmente de ti, de lo que haces, de cómo lo haces, de cómo interpretas lo que sucede (de forma positiva y ante todo con apertura, de cómo te relacionas con el otro, tener una buena autoestima de forma estable será más posible

Vamos a ver ahora cuáles son las 4 claves principales para que lo consigas (mediante tu propio cambio personal).

Tener una autoestima funcional (4 claves)

La única forma de conseguir cambios en tu vida y que tu autoestima te funcione es mediante tu propio cambio y aprendizaje personal. Por este motivo, cuando tratamos de conseguir una buena autoestima mediante consejos, tips o ejercicios rápidos, se transforma en algo inestable o terminamos por culpar al otro (lo cual tampoco nos ayuda).

En un proceso de cambio o terapia no trabajamos solo con valorarte, sino con encontrar la forma en la que tu autoestima funcione de forma estable. Estas son las 4 claves más importantes.

Te dejo también un vídeo donde profundizamos en esto.

Gestión de emociones

Cuando tu bienestar depende demasiado de factores externos (lo cual hace que tu autoestima no funcione) suele ser debido a problemas con la gestión de ciertas emociones. Ante todo, hablamos de miedo, inseguridad e ira.

Si no gestionamos nuestros miedos e inseguridades de forma funcional terminamos por depender del otro, o incluso tememos el malestar del otro de forma que lo sobre protegemos.

A su vez, si tienes un problema para gestionar la ira pueden existir demasiados conflictos y discusiones.

Saber gestionar tus emociones es un paso fundamental en todo proceso de cambio, ya que te permite vivir con más paz, seguridad y confianza.

Rutinas y decisiones propias

Uno de los principales problemas con las relaciones de pareja es que perdemos nuestras rutinas, relaciones sociales, y todo el enfoque va hacia la otra persona. Por esta razón, para tener una buena autoestima es imprescindible tener unas rutinas que te funcionen y que te lleven hacia tu auto cuidado, donde tu relación con el mundo sea positiva porque tú ya estés bien y te cuides (en todo sentido).

Comunicación asertiva

Uno de los motivos por los que la autoestima no funciona es porque nos comunicamos de forma opaca. La comunicación asertiva no es solo la capacidad para decir no, sino una comunicación donde dices qué quieres, qué no quieres, qué puedes, qué no puedes, etc.

La asertividad te permite establecer límites, y con ello, tu autoestima se ve fortalecida.

Relaciones con límites

Finalmente, establecer límites en tus relaciones es lo que hace que funcionen. Solemos pensar que las relaciones son pura entrega, y aunque la entrega es importante y necesaria para profundizar en nuestras relaciones, también lo son los límites. Saber establecer límites sobre lo que no quieres, tanto en tu conducta como en la de los demás, te ayuda a construir un mundo personal con más paz y bienestar.

Aprender de ti para mejorar tu bienestar y relaciones

¿Cómo tener una buena autoestima? Conociéndote y trabajando con un proceso de cambio personal donde tu bienestar dependa principalmente de ti, de tal forma que puedas tener una rutina y vida que te guste y a su vez vivir relaciones sanas, con profundidad y honestidad y a la vez con límites.

Este aprendizaje personal es lo que te lleva a vivir con un mayor bienestar y lo que cambia tu vida. Sin embargo, suele resultar difícil porque quizá llevamos demasiado tiempo repitiendo patrones.

Para romper con esos patrones y construir una autoestima funcional necesitamos contar con un plan de acción y ante todo con compañía profesional. En mi caso, mi forma de acompañar es constante (no solo con sesiones, sino cada día para cualquier necesidad que tengas). Si es lo que quieres, recuerda que puedes agendar una sesión exploratoria para ver qué ocurre, cómo podemos resolver y cómo puedo acompañarte para que lo consigas al 100%.

Te envío muchos ánimos y confianza,
Rubén