Emociones y tecnología: cómo se relacionan y te influyen en tu bienestar
Los seres humanos somos seres emocionales y a la vez, hoy día, seres tecnológicos. Emociones y tecnología se relacionan según un mecanismo adictivo que cada vez nos trae más problemas: falta de concentración, mirar demasiado tiempo o veces el móvil, pérdida de productividad, y cada vez más ansiedad y desánimo.
Existe una relación entre el uso de la tecnología y salud mental, nos afecta en nuestro bienestar y cada vez es más frecuente que este problema se trabaje en consulta psicológica.
En las rupturas de pareja, momentos de celos o crisis, o también con problemas de autoestima y ansiedad, es frecuente mirar el móvil durante demasiado tiempo (habitualmente es lo primero que se hace al despertar y lo último antes de dormir).
¿Te has preguntado cuántas horas al día pasas mirando el móvil? ¿Te orientas más hacia el móvil que a mantener una conversación con una persona? ¿Miras las redes sociales de forma insistente?
Comportamiento, emociones y el uso de la tecnología
Estos son solo algunos comportamientos con los que vivimos y que nos crean ansiedad y desánimo. El problema no consiste solo en lo que vivimos, sino en que la tecnología e impacto en tus emociones son parte del problema.
Eso es lo que vamos a averiguar en este artículo. Desde el año 2012 acompaño como psicólogo y coach a personas en sus procesos de cambio personal. En los últimos años, el número de personas que tienen problemas de ansiedad ha crecido, y en prácticamente todos los casos va asociado al uso de las tecnologías (más ansiedad, más móvil… pero, a su vez, más móvil te lleva a más ansiedad).
En este artículo vamos a ver cuál es la relación entre las emociones y tecnología y cómo te afecta en cada caso.
Emociones y tecnología: explicando el mecanismo adictivo
Estar constantemente conectados a la red, poder comunicarnos con los demás, mirar vídeos, redes sociales, netflix u otras propuestas de vídeo en streaming nos da una constante sensación de libertad.
Podemos elegir qué ver, cuándo, o comunicarnos con una persona de forma permanente de diversas formas. Puedes ver programas, vídeos, y que toda esa estimulación te acompañe en cada segundo del día.
Esa sensación de libertad es lo que nos mantiene adictos a la tecnología.
Más móvil, más ansiedad
Los dispositivos tecnológicos actuales están diseñados según un mecanismo adictivo, de tal forma que te ofrecen una constante estimulación. Por ejemplo: sonidos, luces, notificaciones en redes sociales o programas de mensajería, ver contenidos nuevos cada vez que hacemos scroll con el dedo pulgar, etc.
Esta estimulación activa el sistema de recompensas de nuestro cerebro… pero dura muy poco. Cada vez queremos más y más.
De esta forma se genera un sistema adictivo donde necesitamos mirar el móvil cada vez con más frecuencia. Esto ayuda a las compañías a conseguir datos y beneficios, pero a las personas las somete a un sistema adictivo de sobre estimulación que ocasiona ansiedad, angustia, pérdida de motivación y con el tiempo desánimo. Emociones y tecnología se relacionan así de forma negativa con frecuencia.
De la misma forma que una máquina tragaperras, la tecnología (especialmente el móvil y sobre todo las redes sociales de contenido más inmediato y breve, como Whatsapp, Instagram o TikTok) condiciona nuestro bienestar y emociones. Cada vez miramos más el móvil porque el mecanismo adictivo hace que nos sintamos mal cuando no lo miramos.
¿Cómo afecta esto a tus emociones y a tu día a día?
Tecnología y salud mental: cómo se relacionan en distintas situaciones
Al generar un estado adictivo de constante estimulación, tus emociones se ven afectadas por la tecnología en estos aspectos.
Rupturas o crisis de pareja
En las crisis o rupturas de pareja es habitual sentir ansiedad, miedos e inseguridades, de ahí que busquemos reducir ese estado de ánimo desagradable. De esta forma, aumentamos el uso del móvil para mirar redes sociales, averiguar información o estimularnos. Sin embargo, no solo no reducimos el malestar que nos ocasionan esas emociones, sino que el uso tan constante de la tecnología las incrementa.
Problemas de autoestima
El móvil y especialmente la estimulación que nos ofrece supone un refugio cuando tenemos dificultades de autoestima. La inseguridad se olvida momentaneamente, para posteriormente necesitar aún más el móvil y agravar el problema
Uso de la tecnología en niños
Aunque a día de hoy no contamos con evidencia empírica suficiente que relacione el uso de la tecnología con ciertos trastornos de atención, sí sabemos que los niños son especialmente más sensibles al mecanismo adictivo.
Esto les impide aprender a entender y a gestionar sus emociones, generar habilidades sociales y reducir su frustración. El uso de la tecnología les hace más desconcentrados, irascibles y frustrados, precisamente porque ansían la estimulación que les ofrece la tecnología
Emociones y tecnología
El uso de la tecnología, especialmente el móvil, aumenta estados de ansiedad, angustia y desánimo, con lo cual, nos hace más difícil aprender a entender y a gestionar esas emociones.
Dificultad para conectar con el mundo
Conectar con el mundo no es tener relaciones sociales frecuentes… sino poder empatizar con el otro, entender otro punto de vista y considerarlo sencillamente diferente y tener la apertura de aceptarlo y reflexionarlo. La tecnología nos aparta del otro y de lo diferente porque solo estamos concentrados en recibir de forma insistente esa estimulación.
Menos resiliencia
Les decir, tenemos más dificultades para afrontar y superar acontecimientos diarios que podemos considerar estresantes o problemáticos, ya que la tecnología nos da esa sensación de libertad que nos hace entender el mundo como un recurso a nuestro alcance y cuando las cosas no salen como nos gustaría sentimos demasiada frustración y ansiedad.
Deteriora las relaciones personales y sociales
Al estar constantemente enganchados, hacemos sentir al otro menos importante y valioso, hasta tal punto que opacamos a las personas para prestar atención solo a la pantalla.
Dificultad con la ira y la impulsividad
Son dos emociones que están relacionadas con nuestra necesidad de tener el control.
En definitiva: el uso de la tecnología forma parte de los problemas emocionales hoy día tan frecuentes. La solución, no obstante, no está en dejar de usar la tecnología (forma parte de nuestro día a día y de nuestro futuro) sino de no formar parte de ese mecanismo adictivo.
A continuación voy a ofrecerte las soluciones con las que trabajamos en consulta dentro de un proceso de cambio personal.
Soluciones a la relación entre tu bienestar y la tecnología
Te soy sincero: nadie solicita una consulta psicológica por creer tener problemas de adicción tecnológica o al móvil. Sin embargo, cuando existen problemas de ansiedad, desánimo o autoestima, en el 90% de los casos descubrimos que existe un uso excesivo del móvil.
Cuando gestionamos ese uso como parte de la solución, resulta mucho más fácil reducir la intensidad de la ansiedad, volver a encontrar enfoque, aumentar el bienestar y también mejorar la calidad de las relaciones personales.
Se trata de seguir estas sencillas pautas (pero difíciles de aplicar en muchos casos).
Pautas para superar la adicción al móvil
Primero: desactiva las notificaciones. no las necesitas realmente para nada. El uso libre de la tecnología implica que decides cuándo hacerlo, y las notificaciones son una forma de crear estímulos breves que llaman tu atención.
Segundo: trata de no mirar el móvil los primeros 30 minutos al despertar y la última hora del día. El uso de la tecnología estimula tu cerebro y te impide enfocarte en lo importante, dificulta el sueño y te hace vivir la noche y comenzar el día con adicción.
Tercero: no mires el móvil cuando estés con alguna persona. Esto te ayudará a enfocarte y a reducir el uso.
Cuarto: mira el móvil cuando no tengas nada más importante que hacer. De esta forma, reduces también su uso y aumentas tu productividad (esto mejorará tu autoestima y equilibrará el sistema de recompensas en tu cerebro)
Quinto: cuando sea el momento de mirar el móvil o usar otro tipo de tecnología, de acuerdo, hazlo, pero siempre para algo productivo y durante un tiempo concreto y limitado (es decir, no se trata de usarlo como forma de descanso, lo cual aumenta la adicción y te desorienta).
El paso más importante, aún así, es aprender a entender y a gestionar tus emociones. Si sabes tener tus emociones de tu lado, la tecnología será una herramienta para ayudarte porque esté a tu servicio, no tú al servicio de la tecnología.
Emociones y tecnología: el buen uso
En definitiva: la tecnología ha supuesto una mejora en nuestra vida si además de facilitarnos ciertas tareas y agilizar nuestra comunicación, está alineada con nuestras necesidades emocionales.
Hoy día los dispositivos tecnológicos están diseñados para atrapar nuestra atención y crear así un mecanismo de adicción tecnológica y emocional. De esta forma, la tecnología aumenta la ansiedad, y causa un mayor desánimo.
Solucionar el problema no pasa por dejar de usar la tecnología, sino usarla de forma racional, según decisiones prácticas y centradas en objetivos concretos, además de saber gestionar tus emociones para no caer en ese mecanismo adictivo.
Si crees que te ocurre esto y quieres solucionarlo, no dudes en contactar conmigo o en agendar una primera sesión en el caso de que quieras vivir un proceso de cambio personal.
Es habitual que ante problemas concretos como una ruptura de pareja, miedo a la incertidumbre, problemas de autoestima, etc., utilicemos demasiado la tecnología.
En este proceso podrás solucionar lo que te ocurre y, además, mantener a la tecnología a raya para que te ayude en lugar de perjudicarte. Además, tendrás compañía constante, sin límite de consulta, para que te resulte más fácil encontrar el camino hacia tu bienestar. Muchos ánimos!
Gracias por pensar en ti,
Rubén
