No sé si necesito terapia: cómo saber si necesitas ayuda psicológica
No sé si necesito terapia. ¿Realmente la necesito o es mejor esperar un poco? Lo que pasa, ¿es algo que necesite de compañía psicológica, o puedo soulcionarlo solo o sola? Estas son algunas de las dudas más habituales cuando algo no termina de ir bien, pero tampoco parece “lo suficientemente grave”.
En mis 15 años de experiencia acompañando a personas en procesos de cambio y terapia, he recibido a personas que vivían con desánimo o depresión leve, ansiedad y angustia, y otras que tenían problemas puntuales pero que parecían poder sobrellevarlos. Toda esta experiencia me ha hecho llegar a una conclusión: la terapia es, ante todo, autocuidado.
Empieza a entender lo que te pasa y a tomar decisiones con claridad.
Si no tienes dudas, el primer paso es agendar una sesión exploratoria conmigo de 90 minutos. Solo necesitas tener el compromiso para cambiar lo que te ocurre de forma estable.
No tienes que tenerlo todo claro ni saber explicarlo perfectamente. En esta primera sesión veremos qué está ocurriendo, por qué te sientes así y qué necesitas cambiar para empezar a encontrarte mejor.
No sé si necesito terapia: cómo saber si necesitas ayuda psicológica
“No sé si necesito terapia” no significa que no la necesites. Significa que hay una parte de ti que ya está detectando que algo no va bien.
Muchas personas llegan a este punto. No están en una crisis extrema, pero tampoco están bien. Hay dudas, desánimo, ansiedad o una sensación de bloqueo que se mantiene en el tiempo. Y ahí aparece la pregunta: ¿esto es suficiente como para ir al psicólogo?
Si has llegado hasta aquí, probablemente no es algo puntual. Llevas tiempo dándole vueltas, intentando entender qué te pasa o intentando solucionarlo por tu cuenta. En este artículo vas a entender cuándo necesitas ayuda psicológica, qué señales indican que sería recomendable iniciar terapia y por qué esperar demasiado suele mantener el problema.
Te saluda Rubén Camacho (puedes leer sobre mí en este enlace), y todo lo que voy a contarte está basado en mi experiencia acompañando a personas en este mismo punto: dudando si dar el paso, y que finalmente han conseguido cambiar lo que les ocurría de forma estable.
Por qué dudas si necesitas terapia
Dudar es completamente normal. De hecho, forma parte del proceso.
Hay varias razones por las que aparece esta duda:
Minimizas lo que te ocurre
Te dices cosas como “hay gente peor”, “tampoco es para tanto” o “debería poder con esto solo”.
Esperas a estar peor para actuar
Existe la idea de que ir al psicólogo es solo para momentos extremos. Sin embargo, cuanto antes se trabaja un problema, más fácil es resolverlo.
Confundes entender con cambiar
Lees, reflexionas, hablas con personas cercanas… y sientes que estás haciendo algo. Pero el problema sigue ahí.
Te da miedo enfrentarte a lo que te pasa
Iniciar un proceso implica mirar de frente lo que ocurre, y eso genera resistencia. Esas resistencias, a veces, nos crean dudas y objeciones. Estas objeciones paralizan nuestras decisiones. En mi caso, he recibido en consulta a personas que tenían un problema claro. Lo hemos descubierto y hemos visto cómo abordarlo. Sin embargo, decidían no vivir el proceso debido a cualquier objeción. Seis meses más tarde, la persona me escribía para comenzar la terapia, justo cuando ya existía una ansiedad y desánimo más frecuentes.
Dudar es humano y necesario. Dudamos para reflexionar y ser críticos. Sin embargo, a veces la duda que nos paraliza procede del miedo y de cómo lo gestionamos.
La duda, en realidad, no consiste en si necesitas terapia o no, sino en si estás dispuesto a dar el paso.
Señales de que podrías necesitar ayuda psicológica
No hace falta tocar fondo para empezar terapia. En estos 15 años de experiencia, he recibido a tres tipos de personas:
- Personas que ya tenían el problema encima: existía ansiedad frecuente, desánimo, angustia, discusiones frecuentes y bloqueo en la toma de decisiones.
- Personas que tenían el problema cerca: sentían estas dificultades pero no eran cotidianas.
- Personas que venían el problema lejano: sentían estas dificultades en ocasiones pero no eran nada habituales. Aún así, querían prevenir.
El dato es claro: el 90% de las personas que he atendido eran del primer tipo. Sin embargo, en Psicología sabemos que lo ideal es vivir un proceso terapéutico cuando estamos en el tipo dos o tres. El motivo es sencillo: nos ayuda no solo a prevenir, sino a conocernos mejor.
¿Cuándo necesitamos terapia? Estas son algunas señales claras:
Sientes malestar de forma frecuente (ansiedad, desánimo, irritabilidad)
Te cuesta tomar decisiones importantes
Hay algo en tu vida que se repite y no consigues cambiar
Te sientes bloqueado o sin claridad
Has perdido motivación o ganas de hacer cosas
Sabes lo que te pasa, pero no sabes cómo solucionarlo
Tu bienestar depende demasiado de factores externos
Una señal clave: cuando lo que te ocurre se mantiene en el tiempo.
No se trata de un mal día o de una semana complicada, sino de un patrón que se ha quedado contigo.
Cuándo ir al psicólogo (aunque no sea “grave”)
Muchas personas retrasan la decisión porque creen que su problema no es lo suficientemente importante. Pero la terapia no es solo para crisis, sino que tiene todas estas funciones:
Entender qué te ocurre
Cambiar lo que te bloquea
Aprender a gestionar lo que sientes
Tomar decisiones con claridad
Una de las objeciones más habituales es pensar que esto no se consigue solo con sesiones. En mi experiencia, puedo decir que esto suele ser cierto. Una terapia basada solo en sesiones eventuales suele ser poco práctica. Por este motivo, mi forma de acompañar es totalmente constante y sin límite de consulta. Acompaño cada día, para que la persona pueda consultarme cuando necesita ayuda y podamos trabajar en lo que ocurre de forma más práctica y a la vez profunda.
El objetivo es que puedas solucionar lo que te ocurre al 100% y de forma estable.
En resumen: ir al psicólogo no significa que estés mal, sino que quieres estar mejor.
Cómo puedo acompañarte en este proceso
Cuando estás en este punto, no necesitas más información. Necesitas claridad y un proceso que te ayude a cambiar. Voy a explicarte con detalle cómo trabajo y puedo acompañarte.
En primer lugar, no se trata solo de sesiones eventuales. En mi caso, como te dije, acompaño de forma constante y sin límite de consulta. De esta forma, una persona puede consultarme cuando lo necesite y así abordamos lo que ocurre. En el mismo día tiene mi respuesta y avanzamos.
También trabajamos con todas las partes de la personalidad: tu sistema de creencias, autoestima, comunicación, relaciones, gestión de emociones, respiración completa para disminuir la ansiedad, etc.
El objetivo es que no te quedes solo con el problema, sino con la solución, que eres tú, tu aprendizaje y autoconocimiento. Esto es lo que te sirve a largo plazo.
Finalmente, contamos con sesiones prácticas, para poder profundizar en lo que ocurre y detectar qué cambios necesitamos hacer. Si tienes dudas, puedes agendar tu primera sesión exploratoria. Solo tienes que tener el compromiso para solucionar lo que te ocurre.
Agenda tu sesión exploratoria aquí
En esta primera sesión trabajamos durante 90 minutos para:
Entender qué te está ocurriendo realmente
Detectar qué está manteniendo el problema
Definir qué necesitas cambiar
Si has llegado hasta aquí, es probable que ya no estés tan lejos de tomar una decisión. No se trata de saber si “necesitas terapia” como una etiqueta, sino de si quieres seguir igual o empezar a cambiar lo que te ocurre.
No tienes que tenerlo claro. Solo tienes que empezar.
Te espero en la sesión, y ante todo muchos ánimos,
Rubén Camacho
