¿Por qué mi autoestima depende tanto de cómo veo mi cuerpo?

Los complejos o no sentirte bien con tu cuerpo o imagen son problemas más cotidianos de lo que pensamos. Es muy habitual que este malestar aparezca en momentos clave de nuestra vida y te hagan sentir que tu autoestima no funciona, aislándote y haciéndote sentir cada vez peor.

Más allá de una dificultad con el peso o con algún rasgo en concreto, la inseguridad con el cuerpo o la imagen puede surgir de forma más fácil de lo que pensamos: ante el paso del tiempo, por cambios leves que nos hacen sentir incómodos, o sobre todo por la comparación con los demás.

La relación entre la inseguridad con mi cuerpo y la forma en la que construyes autoestima es muy estrecha. Para entenderlo, tenemos que profundizar en qué consiste la autoestima realmente.

Qué es realmente la autoestima y cómo afecta a tu imagen personal

Solemos entender la autoestima como amor propio. Sin embargo, es un concepto con más significados. La autoestima es tu relación afectiva y de valores contigo, y a través de esa relación, fluye una relación con el mundo. Si tu autoestima no funciona, tu bienestar dependará más de factores externos que no puedes controlar, como la actitud de los demás.

¿De qué depende que tu autoestima funcione? Nuestra autoestima funciona cuando tu bienestar depende, principalmente, de ti. Tus decisiones, rutinas, comportamientos, formas de comunicarte, etc., te llevan a construir una autoestima que funciona o que no funciona (dependiente más de lo incontrolable).

¿Qué relación tiene esto con la inseguridad con mi cuerpo?

Cambiar nuestra imagen corporal es una característica del ser humano. Utilizamos ropa, maquillaje o el propio ejercicio para construir una imagen personal positiva. Sin embargo, cuando existe una falta de aceptación ante ciertos rasgos que no podemos cambir o no podemos cambiar fácilmente, se genera ese sistema: tu bienestar depende más de lo incontrolable, y eso nos hace sentir frustración y con el tiempo inseguridad.

Inseguridad con el cuerpo y gestión de emociones

La inseguridad, a su vez, es una emoción totalmente positiva que nos ayuda a ser prudentes en un contexto que no conocemos. Nos sentimos más inseguros cuando estamos frente a una situación o experiencia que no conocemos.

El problema con la inseguridad viene de nuestra forma de gestionarla. Si evitamos situaciones o, por el contrario, nos forzamos a cambiar un aspecto de nosotros que nos conviene aceptar (porque es positivo en sí mismo y forma parte de la identidad), la inseguridad crecerá cada vez más.

Esto es lo que ocurre con la inseguridad con el cuerpo o imagen personal.

En definitiva: no se trata de gustarnos siempre ni de no darle importancia a la imagen. Se trata de construir una autoestima que funcione para que la imagen que tengas sobre ti no te condicione tanto.

Problemas con la imagen corporal: cuando la autoestima se construye desde el rechazo

Vamos a ver con detalle cuáles son los factores que nos llevan a rechazar nuestro cuerpo o alguna de sus características. Por supuesto, puedes querer cambiar algún detalle físico si se trata de salud o auto imagen personal pero dentro de un estado de ánimo de aceptación, considerando las posibilidades y respetando tu tiempo y bienestar.

Cuando este deseo nos lleva a la frustración, a la evitación o a un diálogo interno negativo, hablamos de un problema de autoestima que necesitamos resolver lo antes posible.

Te dejo un vídeo donde puedes comprender cómo funciona la autoestima y cómo puedes resolver estas dificultades con un proceso de cambio y terapia.

Ahora vamos a ver los principales factores que nos llevan a tener un problema de imagen corporal negativa.

Vivir desde la comparación

Las comparaciones son un modo de evasión, en cierto sentido. En lugar de afrontar nuestro día a día para estar bien, basamos nuestro bienestar en modelos externos que no nos representan.

Además, las comparaciones son infinitas. Siempre puede haber un «más», un «mejor», de tal forma que el proceso se vuelve infinito y nos genera frustración.

Diálogo interno de rechazo

Nuestra mente suele exagerar defectos con tal de cambiarlos, ya que el enfoque está centrado en el rechazo. La comunicación interna negativa no solo es una consecuencia de un problema de inseguridad y rechazo, sino una de las causas que lo alimentan.

Evitación y/o autoexigencia

Actitudes como la evitación (ante situaciones sociales, fotografías, intimidad, etc.) así como la autoexigencia por estar perfectos, nos puede hacer sentir aún más inseguridad, ya que tratamos de cumplir con un modelo que no nos pertenece.

Estas actitudes, en realidad, son formas de gestionar la inseguridad que la hacen aún más intensa y frecuente.

Juicios de valor

Los juicios de valor, finalmente, nos llevan a ideas negativas sobre lo que es correcto o incorrecto, y esto también afecta a tu autoimagen. Estos juicios también nos llevan a deteriorar nuestras relaciones y a construir un modelo único sobre qué es lo adecuado.

Estas dificultades nos llevan a tener dificultades de inseguridad con la imagen personal. Ahora vamos a ver cómo podemos resolverlo.

Cómo mejorar tu autoestima corporal desde la psicología

Hoy día vivimos en la era de la sobre información. Cada minuto se publican miles de contenidos que nos afectan y condicionan nuestra forma de vernos. Un proceso de cambio y terapia no es solo entenderte, sino aplicar cambios que te ayuden a conocerte mejor y a vivir con mayor bienestar.

En lugar de resignarte (convivir con lo que no te gusta) se trata de generar un estado emocional de aceptación, donde aprendemos a estar bien desde quien uno es.

Trabajar la autoestima en terapia: cuando la inseguridad con tu cuerpo no desaparece sola

¿Cómo podemos resolver esta inseguridad con el cuerpo o imagen corporal?

No sirven consejos o remedios fáciles, sino descubrir con profundidad qué falla y cómo puedes resolverlo mediante tu propio autoconocimiento. Voy a explicarte con detalle las claves principales de un proceso de cambio y terapia para resolver esta dificultad.

Sistema de creencias (reestructuración cognitiva)

La reestructuración cognitiva no es forzarte a dejar de pensar como piensas. Se trata de entender cuál es tu sistema de creencias sobre ti y sobre el mundo, ver hasta qué punto esas ideas son limitantes y trabajar sobre ellas mejorar tu estado de ánimo.

Nuestras ideas nos condicionan emocionalmente, pero siempre son subjetivas. Son una interpretación de la realidad, no la realidad en sí misma.

Trabajo con tus emociones

Las emociones que siente están detrás de todo lo que te ocurre en relación a tu autoestima o imagen personal. El miedo, la inseguridad, la propia culpa, la decepción o el rechazo son estados emocionales. Por eso, trabajar con tu forma de gestionar tus emociones será clave para superar esta dificultad.

No existen métodos para gestionarlas de forma positiva salvo los tuyos propios, y esto es lo que descubrimos con compañía profesional: saber qué es lo que te funciona a ti, para salir de métodos generales y encontrar tu forma de estar bien de forma estable.

Construir una autoestima estable que te funcione

Como hablamos, la autoestima no es solo una cuestión de amor propio, sino un sistema estable de relación contigo. Cuando hablamos de «baja» o «alta» autoestima, en realidad hablamos de una valoración personal positiva o negativa, pero la autoestima es mucho más que eso. Por este motivo, trabajar tu autoestima solo mediante la valoración personal no suele funcionar a largo plazo, generando inestabilidad emocional.

Una autoestima que funciona de forma estable es aquella donde tu bienestar depende, no absolutamente pero sí principalmente, de ti y de tus acciones: qué decisiones tomas, cómo te comunicas, cómo te relacionas, cómo te cuidas, etc.

En mi caso, en un proceso de cambio y terapia trabajamos siempre con una autoestima que te ayude a largo plazo, para que vivir con bienestar y aceptación sea la norma. Conseguimos esto con práctica pero sobre todo con profundidad y tiempo. Los beneficios de la terapia pueden llegar mucho antes de lo que pensamos y no son necesarios muchos meses, pero para esto debemos tener en cuenta el siguiente factor…

Compañía constante

Cuando un proceso de cambio y terapia funciona solo con sesiones, es un sistema muy eventual. Tener una sesión de 15 días para trabajar lo que ocurre durante todos los días es un método frío donde la persona no se siente acompañada.

Por este motivo, mi forma de acompañar es constante y diaria, sin límite de consulta. De esta forma, podemos abordar lo que ocurre cada día y encontrar soluciones pronto. Esta compañía constante también nos ayuda a trabajar con profundidad, reducir la ansiedad o el desánimo que suelen provocar estos problemas de inseguridad con el cuerpo y sentir mejoría pronto.

Conclusión: una autoestima que no depende del cuerpo

Si tienes dificultades de inseguridad con tu cuerpo, el problema no es tu cuerpo, ni lo que puedes o no puedes superar. Este tipo de enfoques nos llevan a la frustración y a tener más dificultades psicológicas y emocionales con elt iempo.

El problema no es tu cuerpo, sino cómo construyes autoestima. Desde una autoestima saludable, puedes afrontar los cambios que necesitamos y sí son posibles y aceptar lo que no podemos cambiar, y que también forma parte de nuestra identidad.

Si tienes esta dificultad y necesitas compañía, sabes que puedes agendar una primera sesión exploratoria conmigo. En esta sesión nos conocemos y podemos ver tu caso con profundidad. El objetivo es que veamos qué falla y cómo lo podemos solucionar para que comiences un proceso de cambio y terapia que sea un antes y después para ti. Siente confianza para agendar y dar el paso.

AGENDA TU SESIÓN EXPLORATORIA AQUÍ

Gracias por pensar en ti,
Rubén Camacho
Psicólogo y coach