Empoderamiento humano

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La autoestima en el amor y relaciones de pareja, ¿cómo se ve afectada?

La autoestima en el amor o en las relaciones de pareja termina por resultar más frágil y dependiente. ¿Por qué nos ocurre esto? Y sobre todo, ¿qué dificultades psicológicas existen detrás de ello?

Construir relaciones sanas es una experiencia necesaria para vivir con bienestar. No se trata de que el ser humano necesite tener una pareja para estar bien, sino que en ciertos momentos de nuestra vida necesitamos esta experiencia. ¿Por qué las relaciones afectan tanto a la autoestima? ¿Es un problema anterior a la relación, o son las relaciones las que dañan nuestra autoestima?

Uno de los motivos más habituales para buscar apoyo psicológico o vivir un proceso de cambio son los problemas de autoestima y relaciones. La autoestima en la pareja se ve fuertemente condicionada por múltiples factores que nos hacen sentir que la «perdemos» o incluso que nos la han «quitado». Pero aunque utilicemos estos términos, tu autoestima es una relación afectiva contigo que depende principalmente de ti.

¿Cómo se relaciona la autoestima con las relaciones de pareja? ¿Cómo funciona la autoestima en el amor (tanto de pareja como en cualquier tipo de relación afectiva? Y sobre todo, ¿cómo puedes trabajar tu autoestima en el amor para que tus relaciones funcionen?

Existe un vínculo muy estrecho y en este artículo lo vamos a ver. Si sientes dificultades de autoestima en tus relaciones o tras una ruptura, aquí encontrarás algunas respuestas para descubrir qué pasos dar para que tu bienestar dependa de ti.

La importancia de la autoestima en las relaciones

Vivir con una autoestima funcional y estable es una de las bases para sentir bienestar. Por el contrario, cuando tu autoestima es débil te sientes más vulnerable a lo que ocurre, surgen dependencias, y esto afecta especialmente a tus relaciones.

A su vez, si en tus relaciones no aprendes a establecer límites y te enfocas demasiado en el otro, se generará una autoestima dependiente.

En definitiva: es muy difícil construir relaciones sanas cuando existe un problema de autoestima previo… pero, si tu autoestima funciona, pase lo que pase en tus relaciones siempre podrás límites para que tu bienestar continúe dependiendo principalmente de ti.

Este es el problema principal que experimentamos con nuestras relaciones: que terminamos por generar dependencia y así nuestra autoestima se torna más frágil. Vamos a ver por qué esto resulta tan frecuente.

Principales dificultades en las relaciones de pareja

Una relación de pareja es una experiencia psicológica y emocional intensa, agradable, pero que también implica que surjan las mayores dificultades. En una relación nos disolvemos en el otro, experimentamos un bienestar y un vínculo íntimo pero no está bajo nuestro control. Con el tiempo, surgen miedos, inseguridades, así como una lucha de egos (celos, discusiones, diferencia de valores, exigencias, expectativas, etc.).

Tu autoestima se ve afectada en tus relaciones de varias formas:

  1. Si tu bienestar depende demasiado del otro (porque te enfoques demasiado, te olvides de tus decisiones y prioridades)
  2. Si no sabes poner límites ante situaciones que no quieras (te hará depender más del otro)
  3. Si tienes una dificultad previa para gestionar ciertas emociones

Hoy día es habitual pensar que la autoestima se «pierde» o incluso que te la «quitan». Pero esto implica que dejamos nuevamente nuestro bienestar y responsabilidad en el otro. De esta forma, le damos poder. Recuerda que vivimos en la era digital y de la sobre información, donde en cada minuto se publican miles de contenidos sobre Psicología y relaciones sin ninguna evidencia empírica.

La base de tu autoestima está en ti, en cómo la construyes y en cómo te relaciones con el mundo. Tu autoestima en el amor o relaciones funcionará si tú la haces funcionar. Vamos a ver con más detalle las dificultades más habituales que encontramos en las relaciones.

Miedo e inseguridad

Al no poder controlar nuestro vínculo (ya que cada persona tiene sus propias diferencias, valores y decisiones) se generan miedos e inseguridades de forma natural. Sin embargo, estas emociones no son un problema, sino tu forma de entenderlas y gestionarlas.

Sentir emociones desagradables con demasiada intensidad, frecuencia y duración depende siempre de nuestros comportamientos, de cómo las interpretas y entiendes.

¿De qué forma crees que estás gestionando tus emociones en tus relaciones de pareja? ¿Qué emociones surgen con más frecuencia e intensidad?

Dependencia afectiva

La dependencia afectiva quiere decir que tu bienestar, y por lo tanto experiencias de afecto, dependen de la conducta del otro. Evidentemente el contexto y las personas siempre van a condicionarnos. Sin embargo, la autoestima funciona cuando tu bienestar depende principalmente de ti.

Si esperas demasiado del otro (con exigencias o expectativas), realizas demasiadas comparaciones con otros modelos o tiendes a los juicios de valor, terminarás por depender más del contexto que de tus propias acciones.

Comunicación opaca o sin límites

Cuando ante el miedo a la reacción del otro no podemos límites claros y terminamos por comunicarnos de forma opaca o sin límites, se genera una mayor dependencia así como una pérdida de identidad personal.

Una relación de pareja (así como cualquier tipo de relación) es una experiencia para compartir y aprender, sin que esto implique que pierdas tu enfoque, decisiones, rutinas y proyectos.

Olvido de los intereses propios

A su vez, uno de los problemas principales que dañan la autoestima de una persona es cuando olvida sus intereses propios. Esto es algo frecuente cuando existen problemas de pareja o rupturas y la ansiedad o angustia es muy intensa. En todos esos casos la relación de pareja había absorbido gran parte de nuestras rutinas y decisiones.

Vincularnos con otro es una experiencia donde nos conocemos, aprendemos y desarrollamos. Nuestra identidad puede cambiar y adaptarse. Sin embargo es necesario conservar el bienestar propio.

¿Cómo puedes construir una autoestima más funcional para que mejoren tus relaciones? (o superes el problema que tengas ahora). Vamos a por ello.

Mejorar la autoestima en el amor y relaciones

Antes de continuar te dejo un vídeo donde profundizamos en el significado de la autoestima, los 3 errores principales que cometemos para que tu autoestima no funcione y cómo puedes resolverlo. Dale a play!

Vamos a profundizar ahora en las 3 claves más importantes para construir una autoestima en el amor o relaciones que te funcione de forma estable.

El concepto de autoestima

Es frecuente que pensemos que la autoestima puede ser «alta» o «baja». Sin embargo, esto implica que consideramos a la autoestima como un objeto. Tu

ni alta ni baja
ni alta ni baja

autoestima es un sistema, es decir: una forma de relacionarte contigo a través de la cual fluye una relación con el mundo.

La autoestima no se mejora entonces solo con valoraciones subjetivas (ni tuyas ni ajenas) sino haciendo que tu bienestar dependa principalmente de ti (de tus acciones, decisiones, interpretaciones).

Si tu interpretación sobre lo que ocurre consiste en juicios de valor o expectativas, será habitual que te sientas mal en tus relaciones. Por el contrario, si tus interpretaciones son más abiertas y empáticas te resultará más fácil sentirte bien.

El enfoque que le das a tu relación

Como hablamos, una relación es una experiencia para compartir bienestar, conocerte (una relación y el contacto con el otro es siempre una excelente vía de autoconocimiento) y crecer, no para exigir o para depender. Si tu enfoque de una relación es un vínculo que necesitas de forma imprescindible para estar bien, se generarán más miedos e inseguridades.

De otro modo, cuando tus rutinas ya funcionan y te sientes bien por tus propios medios, será más fácil que tus relaciones funcionen.

Cómo gestionas tus emociones

La gestión de emociones es uno de los aprendizajes más importantes de nuestra vida. En todo proceso psicológico o de cambio, trabajar con la forma en la que gestionas tus emociones se hace clave, ya que somos seres emocionales y nos condicionan en cada momento del día.

Solucionar estas dificultades desde tu propio cambio

Uno de los errores más frecuentes que cometemos con nuestra autoestima y relaciones es pensar que la responsabilidad es del otro. Aunque el mundo y las personas nos afecten, la única forma de conseguir los cambios que necesitas es mediante tu propio cambio y aprendizaje personal.

Cuando vives tu proceso aprendes a conocerte, descubrir cómo gestionas tus emociones y construyes autoestima, y así te das la oportunidad de superar ciertos bloqueos y que tus relaciones cambien. Al ser estas dificultades tan constantes, mi forma de acompañar como psicólogo y coach es más constante: cada día, para cualquier necesidad que la persona tenga (sin tener que esperar a agendar una sesión), además de con otras herramientas y sesiones.

De esta forma, conseguimos que exista más apoyo y se puedan solucionar los dificultades de forma estable, ya que profundizamos en el aprendizaje y lo mantenemos en el tiempo. Si es lo que quieres, recuerda que puedes agendar una primera sesión conmigo y vemos qué ocurre y cómo lo podemos resolver.

Te envío muchos ánimos y confianza,
Rubén

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Rubén Camacho Zumaquero

Psicólogo y coach

Puedo ayudarte

Si quieres solucionar lo que te ocurre, agenda una sesión conmigo para conocernos, encontrar una solución estable y comenzar con tu proceso de cambio personal

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