Estar lejos de casa: Psicólogo online para españoles en el extranjero
Migrar es una experiencia cada vez más habitual, sobre todo para españoles y españolas que buscan un mayor desarrollo profesional o por motivos de pareja o familiares. Esta experiencia es también compleja en un sentido psicológico y a veces necesitamos una ayuda especializada. Contar con un psicólogo online para españoles en el extranjero te ayuda a aprender de ti y a superar esos conflictos.
Los seres humanos somos seres contextuales. Estamos siempre inmersos en constantes aprendizajes y cambios, pero a su vez dependemos de un contexto. Tu contexto es tu familia, tu cultura, tu idioma, el entorno más habitual que te rodea. Cuando el contexto cambia, otro tipo de dificultades (de trabajo, pareja, emocionales, etc.) se hacen más complicadas.
Por esta razón nos sentimos tan aislados y con tanta confusión cuando estamos «lejos de casa». En mi caso, además de psicólogo y coach también he sido migrante (viví durante casi 8 años en dos países de América Latina. Aquí puedes leer un poco más sobre mí). En la migración se viven situaciones psicológicas y emocionales diferentes que vamos a trabajar en este artículo. Vamos a por ello.
Las dificultades psicológicas cuando somos migrantes
En la experiencia migratoria (que no solo consiste en viajar, sino en adaptarte a otra realidad) surgen problemas de confianza, en el trabajo, en las relaciones (especialmente en las amistosas o de pareja). Pero… ¿es la migración el problema?
Un cambio de contexto cultural que se hace estable (es decir, migrar no es una experiencia leve, sino que vives al menos durante unos meses o años) es difícil y ocasiona que otras dificultades previas que quizá estaban ocultas salgan a la luz.
Por esta razón, un psicólogo online para españoles en el extranjero no solo debe ser psicólogo, sino contar con la experiencia de lo que supone un cambio tan importante de contexto.
La raíz de nuestras dificultades
Te pongo un ejemplo: una persona tiene un problema en la rodilla, pero es leve y no siente nada porque solo camina o a veces sale a correr un poco. Ese problema no es disfuncional en su contexto o rutinas. Hasta que un día decide jugar al fútbol con sus amigos… y crack, la rodilla le duele.
Eso es lo que ocurre cuando estás en el extranjero: es una experiencia tan compleja que te saca tanto de tu contexto que afloran múltiples dificultades que antes no has podido aprender a gestionar. Por esta razón la migración es, a su vez, una oportunidad única para conocerte y crecer.
Es habitual que hoy día existan psicólogos online para españoles en el extranjero. En mi caso, acompaño como psicólogo y coach a personas en sus procesos de cambio personal desde el año 2012 y lo he hecho migrando. He vivido varios años en países como Ecuador, Argentina, y esto me ha ayudado a acompañar a personas de cualquier lugar del mundo y a ser consciente de la dificultad migratoria.
En este artículo vamos a ver varios puntos:
- Primero: qué dificultades psicológicas son más habituales en la experiencia migratoria y por qué ocurren
- Segundo: Cómo puedes solucionar esas dificultades gracias a tu propio cambio personal
- Tercero: que ese aprendizaje se quede contigo para siempre.
Si es lo que quieres… vamos allá!
El problema no es migrar, sino lo que se mueve dentro de ti
¿Por qué migrar puede resultar tan difícil?
El proceso migratorio consta de varias fases. También depende de cuál ha sido tu motivo para migrar. El motivo actual más habitual es el trabajo, la oportunidad de desarrollar algún proyecto, y a veces el motivo también es sentimental o familiar.
En cualquier caso, la migración es una experiencia compleja pero muy atractiva al principio. La curiosidad nos desborda y sentimos que la decisión ha sido la correcta. Esto ocurre por un mecanismo de justificación (ya que te has ido, esto hay que aprovecharlo).
Las fases psicológicas del proceso migratorio
En un principio estamos en un estado de alerta, aprendizaje y adaptación. Meses después llegan crisis que consisten en procesos de aculturación y de adaptación. La aculturación no quiere decir que pierdas tu cultura, sino que asimilas la nueva cultura para adaptarte y sentirte mejor.
Cuando esto ocurre, tu cultura natal realmente no se pierde pero se diluye. Puede cambiar tu forma de pensar, de interpretar el mundo y de relacionarte. Por esta razón las personas españolas que regresan tras varios años fuera lo pueden sentir todo tan diferente. Esto también te puede ocurrir sea cual sea tu nacionalidad o el lugar donde estés.
Las dificultades psicológicas más habituales cuando estás en el extranjero
Mientras vives este proceso tan complicado surgen otras situaciones:
- Miedo a decir no en el trabajo (por el miedo a las posibles consecuencias, porque crean que no puedes o no sabes, lo cual dañaría tu autoconcepto)
- Inseguridad en tus relaciones (también por miedo a las posibles consecuencias, conflictos, etc.)
- Dudas e inseguridad constante (tener una dificultad constante para tomar decisiones, dudar de todo, etc.).
Este conjunto de emociones provocan confusión y finalmente agobio e incluso ansiedad.
A medida que vivimos la experiencia migratoria vamos careciendo de recursos para afrontar todas estas dificultades, y ahí es cuando una persona migrante se desborda. ¿Qué es lo que realmente ocurre? Si ves lo que hay en común, en todo momento estamos hablando de emociones.
Gestión de emociones cuando somos migrantes
Los seres humanos somos seres emocionales. Las sentimos durante todo el día, y te condicionan en tu estado de ánimo, tu forma de pensar, de predecir lo que crees que puede ocurrir, en tu forma de tomar decisiones, comunicarte o relacionarte.
Las emociones te ayudan a actuar de forma automática en función de tu sistema de creencias, valores y conductas… ¿Qué ocurre cuando todo ese contexto cambia? Nos sentimos perdidos y las emociones tienden a la parálisis: de ahí que surja tanto miedo, inseguridad y confusión.
Sin embargo, el problema no son las emociones, ya que son naturales y necesarias. El problema es cómo entiendes y gestionas esas emociones.
En un contexto tan diferente necesitas hacer un aprendizaje y adaptación tan rápido que es natural que la inseguridad vaya creciendo poco a poco hasta condicionarte y bloquearte demasiado. Cuando aprendes a tener tus emociones a tu servicio, disminuye la ansiedad y el desánimo y te ayudan a vivir con más confianza y bienestar.
Estas dificultades, en definitiva, están siempre en nuestra vida. Te puede ocurrir en una relación de pareja o ante una nueva experiencia laboral. Sin embargo, la experiencia migratoria es mucho más drástica y te expone ante esas dificultades.
Entendiendo lo que sientes (y solucionándolo)
Vamos a ver ahora cuáles son los factores más importantes con los que debes trabajar cuando sientes dificultades psicológicas y emocionales estando lejos de casa (bien sea un problema de pareja, en el trabajo, de confianza, desánimo, etc.).
Entender qué sientes
En lugar de dejarte llevar por las dudas, la inseguridad o tus emociones en definitiva, aprender a mirarlas con curiosidad y distancia y preguntarte qué sientes, cómo interpretas las situaciones y cómo las estás gestionando
Aprender a gestionar tus emociones
Las emociones no se gestionan mediante técnicas, sino sencillamente con tus comportamientos. Si cada vez que una situación en tu
trabajo te genera inseguridad decides aislarte, esa inseguridad crecerá cada vez más y te aislarás más.
También ocurre igual con otro tipo de relaciones más personales o íntimas: la duda o la confusión es un resultado del miedo (ante las dificultades que implica decidir en un contexto que no es el tuyo, terminas por no hacerlo). Gestionar tus emociones es hacer que funcionen, que estén para ayudarte. Para esto es imprescindible que cuentes con un plan de acción específico en tu caso.
Conocer tu sistema de creencias
¿Qué interpretas de las situaciones? ¿Qué crees sobre ti y sobre el mundo? Nuestras creencias son siempre subjetivas, pero ahí están, condicionándote.
Conocerlas te permitirá descubrir qué te lleva a sentirte de una forma u otra o a actuar de una determinada manera
Conocer tu sistema de valores
En una experiencia migratoria los valores se ven muy afectados. Conocernos y armonizarlos con tu comportamiento es fundamental.
La solución a lo que te ocurre no está en tomar decisiones relacionadas con si te quedas, te vas, tomas la opción A o la B, sino con aprender a estar bien desde tu propio cambio personal.
Cómo debe acompañarte un psicólogo online para españoles en el extranjero
Al ser esta una dificultad más intensa (por la falta de apoyo o sensación de aislamiento), es necesario que el apoyo sea más constante y no solo con eventuales sesiones.
Es necesario que se cumplan varios factores
- Que sea online y constante: por motivos obvios pero también para que la sensación de compañía sea más práctica y afrontemos las dificultades cuando surgen
- Que el trabajo sea profundo: que puedas trabajar con todas las partes de tu personalidad para solucionar el problema (autoestima, sistema de creencias, comunicación, relaciones, gestión de emociones, etc.)
- Que sea práctico: para encontrar soluciones que te hagan sentirte mejor pronto
- Que se pueda interiorizar: para esto necesitamos tiempo. Buscamos que este sea un proceso de cambio para ti con el objetivo de solucionar lo que ocurre ahora pero que también te ayude para el futuro
Por este motivo mi forma de acompañar a una persona como psicólogo y coach es constante: cada día, para cualquier dificultad, sin límite de preguntas (no solo con sesiones eventuales), además de con herramientas semanales y sesiones.
Mi experiencia migratoria me ha ayudado a entender que nuestras dificultades son constantes y debemos trabajarlas a medida que ocurran, con apoyo y paciencia.
En mi caso no soy solo un psicólogo online para españoles en el extranjero, ya que acompaño a cualquier tipo de personas con cualquier dificultad, en procesos prácticos y a su vez profundos. Al haber vivido la experiencia migratoria, ha sido habitual que acompañe a migrantes. La empatía es necesaria en este sentido.
Un aprendizaje sobre ti para vivir con bienestar
Estar en el extranjero puede intensificar las dificultades, pero también puede ser una experiencia que te permita aprender de ti para vivir con bienestar de forma más estable.
Los contextos difíciles también nos ayudan a aprender con profundidad. Tanto si tu dificultad es de pareja, laboral o personal, te envío muchos ánimos y sobre todo compromiso con tu propio cambio personal.
Si quieres más ayuda en relación a esto, puedes escribirme un mensaje o agendar una primera sesión exploratoria conmigo.
En esta sesión podremos conocernos, explorar tu situación, descubrir cuál es el problema, encontrar una solución y ante todo ver cómo puedo acompañarte para que ese cambio se dé al 100% y de forma estable.
Ahora eres tú quien da el primer paso hacia tu cambio personal (o profesional, sea lo que sea más importante para ti).
Gracias por pensar en ti,
Rubén
