Ansiedad y estrés en el trabajo (cómo superarlo)

​​Ansiedad y estrés en el trabajo (cómo superarlo)

Pasamos gran parte de nuestro día a día en el trabajo, tanto si trabajas en una institución, empresa, o si tienes un negocio o tratas de emprender. A veces, el estrés y la ansiedad por los conflictos del trabajo, la presión o las preocupaciones nos contagian y no nos permiten conseguir los resultados esperados ni vivir la experiencia del trabajo de forma agradable. Luego, todo ese estrés y ansiedad nos acompañan a casa y disminuyen nuestra calidad de vida. ¿Cómo superar el estrés y la ansiedad en el trabajo?

Estados emocionales como la ansiedad o el estrés, en principio, surgen por algún tipo de motivo y buscan ser útiles. El motivo principal es avisarte y prepararte para alguna situación  hacia la cual crees no tener la suficiente preparación. Sin embargo, si se generalizan y no has podido gestionar esas emociones, pueden conquistarte y dificultar tu día a día, hacer del trabajo una situación desagradable e impedirte conseguir resultados y en menos tiempo y esfuerzo. El resultado final es agotador y cada día se complica más y más.

La ansiedad y el estrés son en realidad situaciones similares. La ansiedad te genera estrés con el paso de los días y lo aumenta, mientras que el estrés continuado puede desembocar en una mayor ansiedad. Para solucionarlo, debes diferenciar entre los dos estados de ánimo, cómo se relacionan y cómo aprender a gestionar esas emociones y situaciones.

​Conocer tus emociones es la clave, así como aprender a gestionarlas. Es así cómo mejorarás como profesional y eso mejorará también tu vida personal. Vamos a por ello!

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​​Superar la ansiedad y el estrés en el trabajo: un asunto emocional

El estrés es un estado de ánimo agotador y desagradable que primero nos activa para afrontar una situación que consideramos peligrosa, para luego dejarnos agotados y en una constante sensación de peligro y cansancio. Uno de los mayores errores que cometemos con el estrés es considerar que ese estrés es solo debido al factor externo, es decir, a la situación o persona que nos hace sentir el estrés. Sin embargo, el estrés está definido por 3 factores: 1- el factor externo (lo que ocurre fuera de ti que activa ese estrés): 2- el factor interno (la forma en la que tú interpretas esa situación); y 3- la relación entre ambos factores.

¿Qué factor es el que puedes controlar o con el que puedes trabajar? Lo has adivinado... el factor interno, es decir, la forma en la que interpretas y gestionas ese estrés, ya que el estrés surge ante una situación que consideramos límite o peligrosa y el estrés nos ayuda precisamente a afrontarla (como el estrés que siente un animal ante el hambre y que le lleva a buscar alimento). Sin embargo, el estrés a veces no es útil por ser demasiado intenso o por mantenerlo durante demasiado tiempo...

Si esto ocurre, se dificulta tu capacidad para prestar atención, tu estado de ánimo ,tus relaciones personales, tu percepción sobre lo que ocurre, tu concentración... en definitiva, el estrés se transforma en un problema, no en una solución.

¿Y qué es la ansiedad? Es un miedo generalizado, es decir, es un miedo hacia posibles consecuencias peligrosas que mantienes a lo largo del tiempo. La ansiedad es el reflejo de un miedo mal gestionado, que te lleva a un estado constante de estrés.

En ambos casos, la clave y solución no consiste en aplicar tips o solo técnicas de relajación (que sí, relajan tu organismo pero no implican un cambio de punto de vista), sino aprender  a entender y a gestionar tus emociones: el miedo, la inseguridad, la preocupación, la desconfianza, la culpa...

Un trabajo de calidad es donde consigues resultados pero con menos recursos, esfuerzos y tiempo, y eso incluye el estrés. Mientras menos estrés sientas, más podrás armonizar el trabajo con tu vida personal y familiar. Esto no quiere decir que el estrés sea inútil, sino que tienes que aprender  a gestionar ese estado de ánimo mediante las emociones que lo causan (miedo, preocupación, interpretaciones sobre lo que puede ocurrir, etc.). Si tienes las emociones de tu lado en lugar de en tu contra, podrás afrontar y enfocar los problemas de forma más productiva, serena, práctica y positiva. Esto es lo que cambiará tu forma de trabajar, de relacionarte, y también de vivir. Y esto, precisamente esto, es lo que hará que el estrés y la ansiedad desaparezcan.

​¿Cómo conseguirlo? Se trata de vivir un proceso de cambio. Actualmente gestionas tus emociones de una forma determinada, posiblemente disfuncional. Se trata de aprender a gestionarlas de forma funcional viviendo un cambio completo donde aprendas a identificar y cambiar tu sistema de creencias, interpretaciones, tu forma de comunicarte y relacionarte, e incluso hasta tu sistema de valores.

Voy a hacerte ahora una propuesta especial. S​i quieres vivir ese proceso de cambio y tienes un 100% de compromiso, se trata de que me escribas un email a ruben@eyecoachs.com y me cuentes cuál es tu situación y qué te gustaría conseguir que aún no hayas conseguido. Te responderé lo antes posible para ayudarte con los primeros pasos con una propuesta que te sorprenderá (siéntete libre).

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Gracias por pensar en ti,
Rubén

Rubén Camacho

About Rubén Camacho

Un psicólogo y coach cuyo principal sueño es acompañarte a ti a conseguir los tuyos. He acompañado a personas de 7 hasta países diferentes (España, Argentina, Ecuador, Chile, México, Colombia y EEUU). Empoderamiento humano es mi forma de llegar a la gente valiente que se interesa por su auténtico desarrollo personal y profesional. Estoy para acompañarte... pero el protagonista eres tú.

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