¿Y qué hacemos cuando estamos tristes? cómo puedo superar la tristeza

​¿Y qué hacemos cuando estamos tristes? cómo puedo superar la tristeza

En ciertos momentos de nuestra vida nos aborda la tristeza, una emoción básica y necesaria pero que nos sume en un estado de ánimo desagradable y paralizante. Aunque pensamos que la tristeza se debe siempre a acontecimientos que ocurren en nuestra vida, un factor muy importante es cómo entendemos y gestionamos tanto la tristeza como todas nuestras emociones. Cuando llega ese momento... ¿qué hacemos con esa emoción? ¿Cómo puedo superar la tristeza?

En estos tiempos en los que el desarrollo personal se ha confundido con una moda o con un producto de marketing y de influencia social (los famosos gurús e influencers que no son psicólogos ni expertos en acompañar a una persona en algo tan delicado como un proceso de cambio personal) se suele vender que la vida debe siempre ser alegría, éxito, bienestar y positivismo. Precisamente por este conjunto de creencias sociales (las más limitantes que puedas imaginar) nos resulta tan difícil gestionar una emoción como la tristeza.

Pero no, el ser humano no siempre debe sentirse alegre, optimista, positivo y mostrar una imagen de lo que esa persona considera "éxito" sencillamente porque es irreal y estresante. La tristeza es una emoción que también debemos entender y gestionar, porque de lo contrario puede conquistar nuestras vidas con mucha más fuerza de la necesaria.

¿Qué es la tristeza?

La tristeza no es fracaso ni una vergüenza. La tristeza, sencillamente, es una emoción que surge naturalmente ante una interpretación de pérdida: de pareja, dinero, estatus, valía... cualquier situación, persona o contexto que consideramos imprescindible en nuestras vidas.

Pero esa emoción no es negativa en sí misma, sino una oportunidad para conocernos. Es habitual preguntarte qué hacer para superar la tristeza pero también es importante que conozcas tus límites y saber lo que no debes hacer (los limites son necesarios, reales, y conocerlos es también un pilar de desarrollo personal... quien te diga que no existen o que solo son "mentales" es un intruso profesional).

​La emoción de la tristeza es necesaria y una clave para entender tus emociones y saber gestionarlas para que estén a tu favor en lugar de en tu contra. Hoy vas a poder aprender para qué te sirve la tristeza, qué puedes aprender gracias a esa emoción y cómo superarla (cuando sea necesario).

Hoy vas a descubrir cuáles son y cómo desarrollarlas. A por ello!

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​​Cuando la tristeza nos conquista

​La tristeza refleja una interpretación de pérdida pero es solo una interpretación, ya que relacionábamos nuestro bienestar con lo que creíamos tener o poseer. Sin embargo, ni una persona (una pareja, por ejemplo), ni una situación social (éxito, dinero, poder), una imagen determinada, o una serie de posesiones, somos realmente nosotros ni tu bienestar depende de esos factores externos. La tristeza te ayuda a entender de dónde procede tu bienestar y cómo puedes conocerte mejor para mejorar tu vida.

Esa necesidad de tener el control de tu vida (en relación a las personas, posesiones, situación que crees o necesitas tener, en relación al sufrimiento de tus seres queridos, etc) refleja miedo. La tristeza surge como una emoción muy útil para reflexionar y conocerte más. Si la entiendes podrás crecer pero si no puede apoderarse de ti y puedes crear más interpretaciones  limitantes sobre tu vida y lo que te ocurre.

IMPORTANTE: es imprescindible que aprendas a diferenciar entre tristeza y depresión. Muchas personas hablan de estar "deprimidos" cuando en realidad solo están tristes. La depresión es un modo de tristeza que se ha hecho patológica porque nos impide vivir una vida autónoma durante un tiempo determinado y requiere de apoyo terapéutico. La tristeza es una emoción que todos los seres humanos sentimos y debemos sentir para entendernos y profundizar en ella. La clave, es cuando la tristeza te contagia demasiado y te cuesta salir de ese estado emocional... ¿Cuál es el problema?

El problema es que no sabemos gestionar nuestras emociones, motivo por el cual la tristeza te conquista durante demasiado tiempo, como así te puede ocurrir con la ira, el miedo, la culpa o la inseguridad. Cuando la tristeza te contagia tu vida se hace menos social, menos productiva, menos agradable, el tiempo pasa y parece que tú te quedaste al margen. Por eso es tan importante aprender a gestionarla... para tomar las riendas de tu vida y generar más ilusión y determinación.

​¿Qué hacer ante la tristeza? ¿Cómo superar la tristeza?

LO PRIMERO: no trates de hacerla desaparecer de golpe... ten muchísimo cuidado con quien te hable de "hacer desaparecer tu tristeza en 3 minutos". No solo es falso sino muy contraproducente. Es una forma de reprimir tus emociones. Por supuesto, puedes cambiar tu estado emocional en poco tiempo si sabes gestionar tus emociones, pero si esta es una dificultad que tienes, el resultado puede ser reprimir tus emociones aún más. Respeta tu tristeza y tu necesidad de sentirla.

LO SEGUNDO: disfruta de tu tristeza... sí, por extraño que parezca. Tu tristeza es necesaria y está ahí por algo. No se trata de dejarte llevar por tu tristeza ni de forzarla o deprimirte, sino de obedecer a tus sensaciones en ese momento. Si necesitas vivir un poco más lento, hazlo. Si necesitas un poco de soledad, disfrútala. A veces, "forzar la máquina" hace que se rompa. Lo importante es que esto no sea durante demasiado tiempo (1 día o 2).

 LO TERCERO: aprovecha el momento para profundizar en tu tristeza... pero no me refiero a que te sientas más triste sino a que mires con perspectiva. ¿Qué crees haber perdido? ¿Por qué era tan importante para ti? ¿Qué trata de decirte esa interpretación? ¿A qué te lleva esa tristeza? ¿De dónde procede tu bienestar? (de factores internos o externos? ¿Qué estás perdiendo a consecuencia de esa tristeza?

 LO ​ÚLTIMO: ​vive un proceso de cambio... aprovecha la oportunidad para vivir un proceso de cambio que te haga entender no solo tu tristeza sino todas tus emociones, para así aprender a gestionarlas y tenerlas de tu favor. Este proceso tan profundo y revelador será lo que cambie tu vida para siempre, ya que vas a aprender principalmente sobre ti.

Voy a hacerte ahora una propuesta especial. Se trata de que me escribas un email a ruben@eyecoachs.com y me cuentes cuál es tu situación y qué cambios te gustaría conseguir. Te responderé lo antes posible para ayudarte con los primeros pasos con una propuesta que te sorprenderá (siéntete libre).

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Gracias por pensar en ti,
Rubén

Rubén Camacho

About Rubén Camacho

Un psicólogo y coach cuyo principal sueño es acompañarte a ti a conseguir los tuyos. He acompañado a personas de 7 hasta países diferentes (España, Argentina, Ecuador, Chile, México, Colombia y EEUU). Empoderamiento humano es mi forma de llegar a la gente valiente que se interesa por su auténtico desarrollo personal y profesional. Estoy para acompañarte... pero el protagonista eres tú.

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