​Cómo aprender a decir no en el trabajo te cambia la vida | Testimonio real de Sonia Donoso

​Uno de los problemas más habituales que vivimos en nuestro día a día es la dificultad para decir no. Cuando te resulta difícil decir no a los demás, sientes que vives con estrés, angustia y sobre todo ansiedad. ¿Por qué resulta tan difícil? Son muchos factores: miedo, inseguridad... pero ante todo es una falta de asertividad y confianza en uno mismo. Sin duda, aprender a decir no en el trabajo también se ha transformado en un problema muy habitual que a veces requiere de épica para superarlo.

​Algunos de las consecuencias más habituales cuando no sabemos decir no son:

  • ​​Nos sentimos arrastrados por las ideas de los demás
  • ​Nuestra inseguridad aumenta porque no tomamos las decisiones que queremos
  • ​​Sentimos cada vez más dependencia y eso genera más ansiedad
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    ​En el trabajo, se acumulan las tareas por miedo a las respuestas y se genera más estrés
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    Las relaciones con los demás se dificultan porque no existe la suficiente confianza (sino miedo, motivo por el cual no se dice "no")

Algo tan sencillo como tener dificultades para decir no puede hacerse una bola de nieve que conquiste tu día a día. ¿Cómo solucionarlo? La clave está en vivir un cambio integral en ti que te haga superar tu miedo, tu inseguridad y la forma en la que interpretas lo que ocurre y lo que puede ocurrir.

Si el problema principal está en la comunicación... la solución también debe ser desarrollar tu comunicación, en este caso, para transformarla en una comunicación asertiva (saber decir y expresar lo que realmente sientes dentro de la amabilidad y los límites) y empática (ser capaz de conectar con el otro)

​Pero esa épica no es una utopía. Es algo posible si tomas la decisión de vivir un proceso de cambio que te lleve desde donde estás ahora (cómo te sientes, cómo te comunicas, cómo actúas) hasta donde puedes y te mereces estar (tras el desarrollo de las habilidades personales clave que te hagan mejorar tu situación y tu vida)

Si quieres vivir un proceso completo de cambio de 2 meses para potenciar tu comunicación empática y asertiva desde casa, con libertad de horarios y con la compañía de un psicólogo y coach experto, haz clic en la imagen.

​La historia de cambio de Sonia para aprender a decir no en el trabajo

Esta fue la decisión que tomó Sonia. Sonia era una persona experimentada, próspera, tranquila y abierta a los retos. Sin embargo, un cambio en su vida profesional le hizo enfrentarse a una situación que nunca antes había experimentado: trabajar como una nueva jefa y coordinadora de un equipo de trabajo anterior, que no la conocían de nada y llevaban muchos años trabajando juntos.

​Sonia se sintió aislada y sin capacidad para conocer a esas personas, motivo por el cual se sintió insegura y con problemas para decir no. Esto le hizo sentir cada vez más inseguridad y sobre todo más estrés por la carga laboral. ¿Cómo mejorar el clima laboral cuando no puedes comunicarte con los demás de forma asertiva?

A veces, pensamos que el problema está fuera de nosotros y culpamos a los demás. Pero lo que ocurre es el resultado de muchos factores y pensar que el problema está fuera solo nos hará sentir más frustrados y dependientes.

​La única solución está en ti. En trabajar en tu cambio personal. En desarrollar lo que aún no ha crecido en ti no solo para ser parte de la solución, sino para mejorar tu vida y para que ese aprendizaje te sirva para siempre.

​Sonia tenía un gran reto: pasar de vivir con inseguridad y algo aislada debido a su dificultad para decir no y a sus miedos habituales, a pasar a conectar con el equipo, establecer límites claros e incluso a liderarles.

​Esto puede ser importante para ti tanto en tu trabajo como en tu vida personal (en proyectos, o incluso con familia y pareja).

Sonia vivió su proceso y al finalizar dejó un testimonio escrito donde ella misma te cuenta qué ocurrió.

​Testimonio Sonia Donoso (Economista y coordinadora de un departamento administrativo en una institución pública)

Aceptación (o cómo aceptarse uno mismo)

​Mi experiencia con este proceso: En mi lugar de trabajo nos ofrecieron la oportunidad de vivir procesos de cambio privados para desarrollar las habilidades personales más importantes para nuestro bienestar y desarrollo profesional, así que aproveché la oportunidad para mejorar algunos aspectos de mi personalidad. Al comenzar descubrí que quería aprender a decir NO, ya que la comunicación era el aspecto más importante de mí que me estaba limitando y sobrecargando de estrés. Conversando con mi coach definimos 3 aspectos en los que debía trabajar: 1) mejorar mi asertividad (saber decir no para no sobrecargarme de trabajo y estrés, así como para responsabilizar al otro); 2) tener una comunicación inclusiva (empática) para mejorar las relaciones con el equipo y establecer límites claros y poder conectar más y mejor con los demás; y, 3) tomar decisiones (que no estaba tomando por miedo). En el transcurso del proceso fuimos fijando metas y las fui cumpliendo. Siento que la confianza en mí misma ha incrementado, ahora me es mucho más fácil delegar y tomar decisiones. Aprendí que tengo que vencer el miedo y confiar en mis decisiones. Al final, puedo decir que este proceso tuvo un efecto positivo en mí y lo recomiendo totalmente. Sonia Donoso C.

​Sonia aprendió a decir no, pero no fue porque siguiera recetas mágicas o consejos, sino porque vivió un proceso de cambio personal donde detectó por qué le resultaba difícil decir no y se comprometió con una serie de cambios que le hicieron mejorar su comunicación.

Si la comunicación le causaba ansiedad e inseguridad, cambiar su comunicación le llevó a sentirse más segura, con más confianza y plenitud. Un pequeño cambio puede causar un tsunami de enormes cambios en tu vida, o como dice la frase budista: "una piedra que cae a un lago causa ondas en todas sus orillas".

Ahora es el momento de que tú decidas si quieres mejorar tu comunicación para que sea totalmente asertiva y sobre todo que aprendas a comunicarte de forma empática (saber conectar con el otro), porque es todo un arte que mejorará tanto tu vida personal como profesional (tanto si trabajas con personas como con tus clientes, alumnado, usuarios, en cualquier situación de grupos en definitiva)

Hazme saber si quieres conseguirlo! (puedes escribirme a ruben@eyecoachs.com).

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Mil gracias por pensar en ti!
Rubén

Rubén Camacho

About Rubén Camacho

Un psicólogo y coach cuyo principal sueño es acompañarte a ti a conseguir los tuyos. He acompañado a personas de 7 hasta países diferentes (España, Argentina, Ecuador, Chile, México, Colombia y EEUU). Empoderamiento humano es mi forma de llegar a la gente valiente que se interesa por su auténtico desarrollo personal y profesional. Estoy para acompañarte... pero el protagonista eres tú.

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